Zajęcia grupowe
Zapoznaj się z naszą ofertą ćwiczeń grupowych
ABT – Brzuch / Uda / Pośladki
Dynamiczny trening, który poprawi Twoją kondycję, poziom sprawności fizycznej oraz pomoże Ci spalić zbędną tkankę tłuszczową – szczególnie w dolnych partiach ciała. Trening poprawia również jędrność i elastyczność skóry na brzuchu, udach oraz pośladkach.
Ćwiczymy w butach z jasną podeszwą.
PIŁKI
Zajęcia ogólnorozwojowe, skierowane dla każdego, na których wykorzystujemy duże piłki gimnastyczne. Zajęcia zaczynają się rozgrzewką z wykorzystaniem dużej piłki przy muzyce o umiarkowanej intensywności, następnie jest część wzmacniająca wszystkie partie mięśniowe, kończymy krótkim rozciąganiem.
Ćwiczymy w butach z jasną podeszwą.
ROZCIĄGANIE
Ćwiczenia rozciągające, które wpływają pozytywnie na elastyczność i rozciągnięcie mięśni, a dokładniej podstawowych elementów włókien, z których zbudowana jest tkanka mięśniowa. Rozciąganie pozytywnie wpływa również na ukrwienie układu ruchowego, zapobiega kontuzjom, a także jest to doskonała forma ćwiczeń łagodząca codzienny stres. Spokojne ćwiczenia rozciagające sprawią, że poczujesz się lepiej.
Ćwiczymy w skarpetkach.
SpineLates
SpineLates to specjalistyczny program treningowy łączący metodę Pilatesa z rehabilitacją kręgosłupa. Został stworzony z myślą o osobach zmagających się z przewlekłym bólem pleców, szyi oraz ograniczoną mobilnością.
Główne założenia SpineLates:
Głęboka stabilizacja: skupia się na wzmacnianiu mięśni głębokich tułowia (tzw. gorsetu mięśniowego, czyli core), które stanowią bezpośrednie podparcie dla kręgosłupa.
Rehabilitacja i profilaktyka: wykorzystuje zmodyfikowane ćwiczenia Pilatesa (zarówno na matach, jak i specjalistycznych maszynach typu Reformer), aby bezpiecznie odciążyć stawy i kręgi.
Zwiększenie mobilności: wspiera artykulację kręgosłupa, czyli przywracanie płynnego, sekwencyjnego ruchu kręg po kręgu.
Korekcja postawy: pomaga eliminować napięcia wynikające z siedzącego trybu życia oraz asymetrii ciała.
Korzyści SpineLates:
💆 Rehabilitacja kręgosłupa
Zyskasz życie bez ciągłego bólu i ograniczeń. Dzięki bezpiecznym, specjalistycznym ćwiczeniom przyniesiesz ulgę swojemu karkowi, plecom i lędźwiom. Odzyskasz swobodę ruchów w codziennych czynnościach, takich jak wstawanie z łóżka, schylanie się czy zabawa z dziećmi, bez strachu o nagły postrzał lub kontuzję.
🧠 Świadomy ruch
Przejmiesz pełną kontrolę nad swoim ciałem i zapobiegniesz przyszłym urazom. Precyzyjne ruchy oraz nauka prawidłowej biomechaniki sprawią, że zaczniesz poruszać się mądrze i bezpiecznie. Zamiast działać po omacku, nauczysz się słuchać sygnałów swojego ciała, co da Ci pewność siebie zarówno na treningu, jak i podczas codziennych obowiązków.
🛡️ Wzmocnienie core
Zbudujesz silny, naturalny gorset ochronny, który odciąży Twój kręgosłup. Aktywując głębokie mięśnie brzucha i pleców, zmniejszysz destrukcyjny nacisk na kręgi i dyski. Poczujesz, jak Twoje ciało staje się stabilne, silne od środka i odporne na zmęczenie, nawet podczas wielu godzin spędzonych za biurkiem lub w samochodzie.
Ćwiczymy w skarpetkach
SUPER BRZUCH
Ćwiczenia w dużej mierze skupione na wzmocnieniu środkowych partii ciała. Pozwalają wzmocnić i ukształtować mięśnie brzucha i grzbietu, pomagają pozbyć się zbędnej tkanki tuszczowej oraz wysmuklić talię.
Ćwiczymy w butach z jasną podeszwą.
TABATA
Tabata, czyli intensywny trening interwałowy to sposób na szybkie pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności organizmu. Tabata określana jest często jako trening metaboliczny – przyspiesza metabolizm i pozwala efektywnie redukować zbędną tkankę tłuszczową. Tabata łączy w sobie ćwiczenia anaerobowe (ćwiczenia beztlenowe) i ćwiczenia aerobowe (ćwiczenia tlenowe), dzięki temu pozwala jednocześnie poprawić wydolność i wytrzymałość organizmu.
Ćwiczymy w butach z jasną podeszwą.
ZDROWY KRĘGOSŁUP SIŁA & ELASTYCZNOŚĆ
To połączenie treningu funkcjonalnego i ćwiczeń wzmacniających, które zadbają o Twój kręgosłup, siłę i gibkość ciała. W spokojnym tempie, wzmocnisz mięśnie brzucha, pleców, nóg i rąk, jednocześnie poprawiając elastyczność całego ciała. To idealne zajęcia dla osób, które chcą poczuć się silniej, swobodniej i zadbać o zdrowy, sprawny kręgosłup.
Ćwiczymy w skarpetkach.
ZDROWY KRĘGOSŁUP / ROZCIĄGANIE
To spokojny, regenerujący trening, który pomaga rozluźnić spięte mięśnie, poprawić elastyczność ciała i zmniejszyć napięcia w obrębie pleców, karku i barków. Dzięki połączeniu bezpiecznych technik stretchingowych i oddechowych przynosi ulgę po długim siedzeniu oraz wspiera regenerację po
wysiłku. To idealna propozycja dla każdego, kto chce zadbać o zdrowy kręgosłup, lepsze samopoczucie i chwilę odprężenia przy relaksującej muzyce.
Ćwiczymy w skarpetkach.
ZDROWY KRĘGOSŁUP & UWOLNIJ STRES
To połączenie ruchu, oddechu i relaksacji, które pomagają rozluźnić spięte mięśnie oraz uwolnić napięcia nagromadzone w ciele. Trening obejmuje ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, wspierające prawidłową postawę oraz redukujące skutki stresu. Zakończony 10–15 minutową relaksacją z
technikami oddechowymi i wizualizacją pozwala uspokoić umysł, poczuć swoje ciało i odzyskać pełną równowagę fizyczną i emocjonalną.
Ćwiczymy w skarpetkach.
ZDROWY KRĘGOSŁUP / WZMACNIANIE
To świadomy trening ukierunkowany na poprawę postawy ciała, wzmocnienie mięśni głębokich i stabilizujących kręgosłup oraz redukcję napięć i bólu pleców. Podczas zajęć pracujemy nad mobilnością stawów i równowagą mięśniową całego ciała, wzmacniając obszary wymagające
stabilizacji i rozluźniając te zbyt spięte. To profilaktyczny trening dla każdego – niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania – który pomaga utrzymać sprawność, lekkość ruchu i zdrowy kręgosłup.
Ćwiczymy w skarpetkach.
