Wesołych świąt!
Życzymy Wam zdrowych, spokojnych i spędzonych w rodzinnym gronie Świąt Bożego Narodzenia. Mariola Lesińska i cały zespół Lipowa Sport & Health.
Moc piłki!
Początkowo piłki gimnastyczne wykorzystywano jedynie na siłowniach i salach ćwiczeń. Obecnie piłki pojawiają się coraz częściej nie tylko w domach, ale również w biurach, stanowiąc alternatywę dla tradycyjnego krzesła. Dzięki nim można poprawić swoją postawę i wzmocnić mięśnie równocześnie wykonując inne aktywności życiowe. Nawet podczas zwykłego siedzenia na piłce możesz zadbać o swój kręgosłup. Jak to działa? Piłka swobodnie porusza się pod ciałem i dzięki temu wymusza aktywność mięśni odpowiadających za naszą postawę. Utrzymując równowagę na piłce, napinamy różne partie mięśni, w tym brzucha, bioder, kolan. Wykonywane przez nas ruchy, wzmacniają także barki oraz mięśnie grzbietu i kręgosłupa. Piłka powinna być sztywna, a biodra powinny znajdować się na tej samej wysokości lub nieco wyżej niż kolana. Długotrwałe siedzenie na piłce może powodować zmęczenie, stąd zalecamy rotacyjne wykorzystanie piłki i krzesła. Gdy czujesz się zmęczona/y i trudno zachować ci prawidłową postawę, przesiądź się z powrotem na krzesło. Szczególnie, jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z piłką, warto robić częste przerwy, aby mięśnie powoli przyzwyczajały się do obciążenia. Jak trenować na piłce? Istnieje mnóstwo ćwiczeń, jakie można wykonywać z wykorzystaniem piłki. Na dobry początek polecamy wam te trzy proste ćwiczenia. Wielkość piłki ma znaczenie Istnieje wiele rozmiarów piłek do ćwiczeń. Przed zakupem piłki warto poradzić się instruktora lub specjalisty w tej dziedzinie. W Lipowo Studio często wykorzystujemy piłki podczas zajęć, pod okiem profesjonalnego instruktora poznasz prawidłowe ustawienie ciała na piłce.
Praca dla trenera
W Lipowa Sport & Health prowadzimy zajęcia grupowe takie jak Pilates, Total body, Brzuch/Uda/Pośladki, Zdrowy kręgosłup, Aktywny senior, a także Jogę funkcjonalną. Ćwiczymy również na dużym sprzęcie pilatesowym takim jak cadillac czy reformer. Są to zajęcia indywidualne, w duecie, trio lub cztery osoby. Szukam instruktorów fitness, pilates i trenerów personalnych. Jeśli chcesz dołączyć do naszego zespołu wyślij swoje CV na adres mailowy: mariolalesinska@wp.pl Mariola Lesińska
Oddech a prawidłowa postawa ciała
Prawidłowa postawa ciała zależy również od sposobu w jaki oddychamy. Wielu osobom może wydać się to zaskakujące, ale oddech wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Co to znaczy prawidłowa postawa? Utrzymanie prawidłowej postawy ciała, a tym samym zdrowego kręgosłupa to kwestia wyrobienia odpowiednich nawyków i przyzwyczajeń. Nieprawidłowa wyjściowa pozycja ciała będzie ograniczać funkcjonowanie ruchów, może powodować liczne zaburzenia, przeciążenia i dysfunkcje jak np. nadmierne rozciągnięcie lub skurczenie mięśni. Wiele mięśni, które odpowiadają za prawidłową postawę (min. przepona, mięśnie brzucha), to również mięśnie, które związane są z oddychaniem. Jak poprawić postawę ciała za pomocą oddechu? Przepona jest kluczowym mięśniem i cały sekret tkwi właśnie w oddychaniu przeponą, a nie jak robi to wiele osób, torem piersiowym. Podczas wykonywania prawidłowego wdechu delikatnie unosi się brzuch. Wraz z wydechem, zarówno klatka piersiowa, jak i brzuch, opadają. Właściwe oddychanie przyniesie Ci wiele korzyści niezależnie od tego czy jesteś wyczynowym sportowcem czy wolisz spokojne spacery. Co możesz dzięki temu zyskać? Prawidłowy oddech pomoże w redukcji napięć mięśniowych szyi, poprawi sylwetkę, pozytywnie wpłynie na pracę mięśni oraz poprawi wydajność Twojego organizmu. W trakcie każdego treningu warto wykonać ćwiczenia oddechowe. Dzięki temu ustawisz optymalnie ciało do pracy. Pamiętaj, że oddychanie jest podstawowym i nabywanym w pierwszej kolejności wzorcem ruchowym. Poniżej krótkie ćwiczenie oddechowe, które wykonasz w domu. Wdechy i wydechy powtarzaj spokojnie 2-3 minuty.
15. urodziny Lipowa Sport & Health
Mam na imię Mariola i z pewnością szybko mnie spotkasz odwiedzając Lipowa Sport & Health. Ten klub to trochę takie moje drugie dziecko… Jestem tu 7 dni w tygodniu, 365 dni w roku, wyłączając urlop, święta i wyjazdy sportowe z Wami 🙂 Kocham to co robię, prowadząc zajęcia czy masując nie czuję, bym była w pracy. Misja Lipowa Sport & Health To spełnienie marzeń o miejscu, w którym spotykać się będą świadomi ludzie połączeni pasją do aktywności ruchowej i dbałości o swoje zdrowie. Sprawić, aby Klienci byli usatysfakcjonowani z wyjątkowej i fachowej obsługi, szerokiej oferty usług oraz indywidualnego podejścia. Początek Klub powstał w 2007 r. Budynek przy ul. Głównej 14, w którym działałam 11 lat, nie powiększał się, a Klientów przybywało, stąd też w 2018 r. podjęłam decyzję o budowie nowej siedziby, gdzie będziecie się czuć komfortowo. Sprawcą tego obiektu jest mój tata, człowiek złota rączka, to jemu zawdzięczam to, że mogę pracować w takich komfortowych warunkach. Od 8 września 2018 r. jesteśmy w przyjaznym I przestronnym miejscu przy al. Lipowej 75 w Piasecznie. Rozwój Klub specjalizuje się w formach prozdrowotnych typu pilates, rozciąganie, piłki, zdrowy kręgosłup, joga funkcjonalna. W ofercie mamy także rehabilitację i masaż. Uczestnicy klubu wyjeżdżają na wspólne wyjazdy sportowe od weekendowych wypadów do spa, po tygodniowe warsztaty na Warmii. W Lipowa Studio prowadzimy zajęcia dla młodzieży, dorosłych i seniorów. Posiadamy dwie przestronne sale do zajęć grupowych, jedną przeznaczoną na trening indywidualny, a także dwa gabinety masażu. Dla Waszego komfortu zadbaliśmy o widne i duże szatnie, które wyposażone są w prysznice i szafki zamykane na klucz. Tu oprócz ćwiczeń, rehabilitacji czy zabiegów na ciało, można w towarzystwie znajomych napić się zielonego koktajlu czy kawy. Na zewnątrz budynku jest do dyspozycji duży parking. 15 lat Lipowa Sport & Health Od 15 lat stale się rozwijamy. Dziękuję wszystkim, którzy są z nami. Dziękujemy za zaufanie. Nie byłoby nas bez Was! Mariola Lesińska i cały zespół Lipowa Sport & Health Zapraszamy serdecznie! Garden party A tak świętowaliśmy 15-lecie, było bardzo miło i pogoda dopisała. Dziękuję wszystkim za obecność w tym ważnym dniu!